食事の見直しで加齢臭を対策することはできるの？
４０代を過ぎる頃から、加齢臭を意識し始める方が増えていきます。
しかし、年齢を経てもあまり臭わない人、逆に強く臭う人がいますよね。
この違いは「加齢臭が出やすいような体になってしまっているかどうか」の差であり、そんな体を作るのは、主に食事の影響です。
つまり加齢臭対策では、日々の食事内容の見直しが欠かせません。
ではどんな食事を心がければいいのか・・・それを考えるには、加齢臭発生の仕組みが参考になります。
加齢臭の原因は、皮脂腺の中の脂肪酸と過酸化脂質が酸化反応を起こして発生する物質、ノネナールの臭いです。
ですから、加齢臭発生を対策する食事のキーワードは、「脂質の抑制」と「抗酸化力」となります。
脂質が多い食材、料理といえば、動物性脂肪が豊富な肉類やバター、油を多く吸収する揚げ物などです。
これらの摂取を、今より控えるようにしてみましょう。
栄養として最低限の摂取は必要ですが、過剰な脂質は加齢臭の発生を増やしてしまいます。
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抗酸化力のある食材に注目
酸化とはすなわち、錆びることを意味します。
体内の酸化反応では、細胞が錆び劣化して、老化につながります。
２０代など若い頃は、もともと備わっている抗酸化力で酸化をブロックできますが、加齢とともに抗酸化力が低下して酸化が起こりやすく、つまり加齢臭が発生しやすくなっていきます。
食事に抗酸化力の豊富な食材を取り入れることが、加齢臭の対策になります。
抗酸化力を高める栄養は、ポリフェノールやカロテノイド、ビタミンA・C・E、イソフラボン、リコピン、カテキンなどが挙げられます。
食材では、アボカドやトマト、バナナ、ニンジンなどの緑黄色野菜、大豆製品、ナッツやベリー類、リンゴ、みかん、ゴマなどに、抗酸化力が豊富に備わっています。
逆に酸化を促してしまう食材として、肉の脂身や、時間が経過した揚げ物、ファストフード、インスタント食品などが挙げられます。
忙しい時に頼りがちな総菜や弁当には、製造過程で添加物が多く含まれ、これらも酸化を促す要因になります。
和食中心を意識し、サプリの利用もおすすめ
加齢臭の認識やエチケットがこれだけ注目されるようになったのには、社会的に「臭いエチケット」への意識が高まっているせいだけでなく、日本人の食生活の変化も影響しています。
和食中心だった過去の日本では、自然と加齢臭を起こしにくい栄養バランスになっていました。
これが、近代の食の欧米化、簡便化によって、先に挙げたような「酸化を促す栄養」が多くなり、その結果日本人の身体も、加齢臭が強まる傾向にあります。
これは言い換えれば、和食中心の食事にすることで、加齢臭対策になるということを示します。
毎日の食事を考えるとき、できるだけ和食を取り入れるようにしてみましょう。
また、抗酸化力はサプリ成分として補うことも可能です。
加齢臭対策のサプリを見てみると、抗酸化力のあるアステキサンチンやリコピン、βカロチンなどが効率よく配合されていて、効率よく栄養を摂取できます。
忙しい毎日の中の加齢臭対策では、強い味方になります。
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加齢臭対策で特に見直したい習慣は、入浴や運動、食事の習慣です。ゆっくりと湯船に浸かってリラックスしたり、有酸素運動の時間を作りましょう。健康的な食生活は、家族と一緒に取り組むと継続しやすいです。
グッズを使い体の外から加齢臭を和らげる「対策」に対し、食事など生活習慣の改善から加齢臭を和らげようとする「予防」があります。臭いの発生そのものを減らすための「予防」には、継続的に取り組んでおきたいですね。
加齢臭対策では、脂質や油分、添加物の多い食べ物は避け、抗酸化力が高い食材、和食中心のメニューを選ぶのがおすすめです。食事時間、食事法では不規則な習慣を避けましょう。
加齢臭対策では、脂質を増やしやすいリノール酸を含む大豆油やコーン油は控えめにしましょう。酸化しにくいオレイン酸を含むオリーブオイルやごま油を、毎日の食卓に取り入れましょう。
加齢臭対策で食事への配慮は欠かせず、間食にも注意する必要があります。動物性脂肪の多い洋菓子や、酸化した油分・添加物が多いスナック類は控え、ベリー類やチョコ、ナッツで抗酸化力を高めましょう。
