加齢臭予防の基本的な考え方
このページはニオイを予防するための基本的な考え方、全体像をつかんで頂くことが目的です。
加齢臭は様々な原因が積み重なって発生しています。
つまり、予防するためには、様々な角度からアプローチすることが大切です。
原因物質であるノネナールが発生する要因としては次のようなものがあります。
それぞれの要素の詳細と、その対策について簡単に解説させて頂きます。
１、食生活
基本的に現代人の食生活は、「脂肪過多、ビタミンやミネラル不足」であり、加齢臭を発生させやすい傾向にあると思われます。
肉の脂身や揚げ物を多く摂取すると、血液中の脂肪分が多くなります。
その結果、脂肪分が酸化されて発生するノネナールも発生しやすくなります。
またビタミンやミネラルは脂肪分を代謝するために役立ちます。
つまりビタミンやミネラルが不足すると、脂肪分が蓄積することになります。
さらに、ビタミンCやビタミンEには酸化を抑える働きがあります。酸化を抑えることは、ニオイの発生をモトから抑えることになります。
脂分を控えて、野菜や果物をしっかりと摂取するという基本的なことが加齢臭予防の第一歩です。
２、アルコール
健康日本２１でも、適量のアルコールは体によいと言われいます。
ここで言う「適量のアルコール」というのは１日の平均アルコール摂取量が２０ｇ程度のことを指しています。
これはビール 中ビン１本程度に相当します。
しかし、過度の飲酒は体に悪影響をもたらします。
もちろん加齢臭を強める結果にもなってしまいます。
その理由は２つあります。
１つ目は単純に健康状態が悪くなるからです。
２つめは、アルコールが肝臓で分解されて発生する「アセトアルデヒド」という物質は、加齢臭の原因物質であるノネナールとよく似たニオイがするからです。
つまりニオイを強めることになります。
過度なアルコールを控えることで、加齢臭の予防に役立ちます。
３、喫煙
タバコを吸うと活性酸素が発生します。
活性酸素の量が増えると、体内で酸化反応が起こります。
酸化反応が起こると、それに伴いニオイの原因物質である「ノネナール」が発生し安くなります。
加齢臭を予防するためには、タバコを控えることが重要です。
４、睡眠とストレス
睡眠不足やストレス過多になると、体の中で活性酸素が発生します。
上の喫煙の項でも述べました通り、活性酸素は加齢臭の発生に結びつきます。
ストレスをため込まず、規則正しい生活をすることが加齢臭予防に役立ちます。
５、運動
運動をすることで、体の中の活性酸素が減り、酸化を抑えることができます。
特に有効なのは「有酸素運動」です。
有酸素運動とは、軽く汗ばむ程度の運動で、心拍数が１２０程度で推移するのが望ましいと言われています。
（ここでの表記は大雑把なので、有酸素運動に関してはこちらをご覧下さい。）
また有酸素運動を行うと、脂肪分が燃焼されますので効果的です。
